【超初心者向け】二の腕を細くしたいなら上腕三頭筋を鍛えて!【トレーニング法】

健康情報

お元気さまです!インストラクターのこゆびです。

そろそろ梅雨明けですね。

薄着の季節になって気になるのが二の腕!

こゆび
こゆび

ふりそでヤバい

今回は

  • 二の腕を細くしたい
  • 二の腕を引き締めるトレーニング法

についてお伝えします!

スッキリした腕でファッションを楽しみましょう♪

ぜひ最後まで読んでいってください!

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二の腕がたるむ原因

特に女性は二の腕のたるみが気になりますよね。

こゆび
こゆび

私もこの時期、気にしています

薄着の季節で目立ちやすいたくましい二の腕…。

手を振れば、振った覚えのない二の腕までブヨブヨ揺れる…。

子どもや孫に引っ張られたり、揺らされ遊ばれる…。

そして「ふりそで」「のれん」なんて言う始末…。

どうして二の腕はたるみやすいのでしょうか?

それは、上腕三頭筋が衰えているからです!

上腕三頭筋は肩から肘にかけて腕の後ろ側を覆う筋肉です。

反対側は上腕二頭筋と言って、いわゆる力こぶの筋肉です。

表情筋が衰えると顔の皮膚がたるむように、上腕三頭筋が衰える事で二の腕がたるんでしまうんですね。

筋肉が衰えると血流も悪くなり、冷えて脂肪も溜まりやすくなってしまいます。

二の腕痩せの簡単トレーニング法

上腕三頭筋のトレーニングって見た目からキツそうなものが多いんですよね。

腕立て伏せとか重そうなダンベルを使うとか、普段筋トレしない超初心者さんは

「あ~もう無理」「キツいのヤダ」「肩壊れそう」「続けられない」

という声が聞こえてきそうです。

こゆび
こゆび

私、インストラクターですが腕を鍛えるトレーニングが苦手なので腕立て伏せあまりやりたくないんですよね…

なので気持ちは分かります…。

が!

腕、今より細くしたいですよね?

スッキリした二の腕になったら嬉しくないですか??

って事でまずは1回やってみましょう♪

ではオススメのトレーニング法についてお伝えします。

ペットボトルでトライセプスキックバック

トライセプスキックバックは上腕三頭筋を鍛える代表的なトレーニングです。

トライセプスは上腕三頭筋の英語です。

キックバックとありますが、蹴りませんよ。

必要なものは水の入った500mlのペットボトル1本あればOK!

①片手にペットボトルを持ち、ポーズをとる

まず、イスや壁を支えにして、上半身を45°くらいにします。

この時、腰痛予防にお腹に力を入れておきましょう。

ペットボトルを持った腕は肩のラインから水平に肘が90°になるように曲げます。

②肘を伸ばす

そのまま肘から先だけを動かすように、肘がまっすぐになるよう伸ばして3秒キープします。

※肩が力まないよう気を付けましょう。

③元に戻す

肘から先だけを動かすように、90°になる所まで戻します。

これだけです!

こゆび
こゆび

めっちゃ簡単!

④曲げ伸ばしを片腕10回ずつ、朝晩できるとGOOD!

②~③の曲げ伸ばしを片腕10回ずつ朝晩行います。

5回を過ぎると上腕三頭筋が効いてくるのが分かるでしょう。

いきなりたくさんやり過ぎると筋肉痛になったり、肩痛の原因となります。

1度に10回がキツイ方は7回からでもOK!

⑤ストレッチもしよう!

筋トレした後はストレッチもしましょう♪

ストレッチをする事で筋肉痛予防やより二の腕スッキリに近づきます。

上腕三頭筋を伸ばすストレッチがコチラ↓

このストレッチは肩こり解消にもオススメです♪

鍛えた部位のストレッチはセットで行いましょう!

まとめ

いかがでしたか?

二の腕を細くする為のトレーニング法として、トライセプスキックバックをお伝えしました。

上腕三頭筋って、日常生活ではほぼ使われない筋肉なんです。

こゆび
こゆび

使われない筋肉って事は、衰えやすいという事!

トレーニングを続けて頂いて、二の腕をスッキリさせてファッションを楽しんだりスタイルに自信を持てるようになると嬉しいです!

過去記事で別の超初心者さん向け筋トレ法もお伝えしてます↓

筋肉は1日やそこらで急に増えるものではありません。

大切なのはトレーニングを続ける事です。

5年後、10年後の体は今の自分が作ります。

明日からと言わず今日から実行していきましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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