お元気さまです！こゆび（@koyubi5cmblog）です。
ダイエットする時に「水を飲んだ方が良い」という意見をよく目にしますよね。
私も普段インストラクターとしてサポートする時には「水を飲んで下さいね」とお声掛けします。
ですが10代の頃の私は水はほとんど飲まず、そこから様々な不調を引き起こしていました。
ではどうして水を飲んだ方が良いのでしょう？
「そもそも水を飲むのが苦手…」「水って飲まないとダメ？」という方も多いのではないでしょうか。
この記事では
- 水を飲むメリット
- オススメの飲み方
について、私の実体験と合わせてお伝えします。
ぜひ最後まで読んでいってください！
水を飲むメリット
水を飲む事で得られるメリットはたくさんあります。
- むくみ解消
- 便秘改善
- 代謝アップ
- 食べ過ぎ防止
順番に解説します。
むくみ解消
夕方になると足がむくんでしまう方、多いですよね。
立ちっぱなしや座りっぱなしが続いて足がパンパン…。
靴下の跡が残ってる…なんて事も。
むくみは特に女性によくある悩みの１つと言えます。
私も学生時代は靴下の跡が毎日くっきり残っていました…
そもそもむくみは、血行が悪くなって余計な水分が溜まってしまっている状態です。
むくみを予防する為に水を飲まないのは逆効果です！
血液の80％は水なので、水分が足りていないと血流が悪くなり余計にむくんでしまいます。
適度に水を飲んで、血流を良くしましょう！
むくみの解消は脚痩せ効果が期待できます。
便秘改善
便秘も女性に多い悩みの1つですね。
出せずにいる便は大腸に水分を吸収されてどんどん固くなっていきます。
ただでさえ水を飲んでいなかったら元々固めの便がもっとカチカチに…！
なので1週間に1回とか、最後に出たのがいつだったか分からない、数十分格闘する…という方も多いのではないでしょうか。
↑昔の私です。
かなり酷い便秘でした。
昔の私は水を飲まず、ジュースなどの甘い飲み物を食事の時にちょっと飲むくらいでした。
また、学校でもトイレに行く回数が1回の日もあるくらい水分を取っていませんでした。
ある夜、お腹が痛すぎて泣いて親に訴えて夜間病院に連れて行ってもらった結果が便秘という恥ずかしい思いもしました…。
10代後半頃から水を毎食1杯は絶対に飲むようにして水の摂取量を増やした所、便秘が改善されました。
便秘の頃は、毎日出るとかマボロシ～って思ってました
便秘気味の方は朝起きがけにコップ1杯の水を飲むと胃腸の反射を促進してくれます。
便秘が改善されるとポッコリお腹がスッキリするのでスタイルも良くなります。
代謝アップ
水を飲む事で代謝アップも期待できます。
水を飲むと血行が良くなって体のすみずみまで水分が届き、細胞が活性化され、代謝が高まります。
また、常温の水は体温より低いので体内に入ると胃腸が一時的に冷えます。
その冷えた内臓を温めようとして消費カロリーが上がり、代謝アップに繋がります。
医学博士の池谷敏郎先生によると、運動中に水を500ml飲むとエネルギー消費が30％増える、とのことです。
冷え性の方や胃腸が弱い方は白湯でもOKです。
代謝アップする事で消費カロリーも上がりやすくなり、脂肪燃焼を助けます。
食べ過ぎ防止
最後に食べ過ぎ防止効果です。
お腹が空いている時は食べ物を一気に食べてしまいたくなりますよね。
食べ過ぎを防止するために食前や食事中に水を飲むと満腹感が得られます。
また、お腹が空いた時に水を飲む事で空腹感も紛らわせる事が出来ます。
私がダイエットをしていた時は食事の始めにコップ1杯の水を飲み干してから食べ始めていました。
食べ過ぎ防止効果ありました！
食べ過ぎ防止ができると摂取カロリーが減って、体重が増えにくくなります。
オススメの飲み方は？
以上の水を飲むメリットを踏まえて、オススメの飲み方をいくつかご紹介します。
飲むタイミング
まず水を飲むタイミングでオススメするのは
- 起床後
- 食事中
- 運動前後
- 入浴前後
- 就寝前
この時に、コップ1杯（150～250ml）の水を飲むと良いですね。
ただの水が飲めない方
また、「水自体が飲みにくい」「無味だから嫌」という方は
- 砂糖不使用の”炭酸水”
- レモン果汁を少し加えて”レモン水”にアレンジ
- ミントを加えて”ミント水”にアレンジ（ハッカ油を加えるなら食用の物を！）
このように飲みやすくする事も可能です！
私はレモン水をよく飲みます！
さっぱりしていて、爽やかな香りもするので妊婦さんにもオススメです！
ダイエット成功したいなら水は飲んで！
ここまで、お水を飲むメリットやオススメの飲み方をお伝えしました。
ダイエットを成功させたいのなら水は飲んで下さい！
水を飲む事で体の内側からキレイを目指せます。
単に痩せたとしても、ドロドロ血液の流れる老廃物の溜まった体では健康的とは言えませんよね。
今日からお水を飲んで、ダイエット成功・健康体を目指しましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
広島在住2児の母。2021年4月から当ブログ開始。2023年11月ジムインストラクター→フリーランスWebライターに。Webライター月収15万円達成。X(旧Twitter)フォロワー数7000越え。
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