お元気さまです！
こゆび(@koyubi5cmblog)です。
「人は足から衰える」と聞いた事はありませんか？
30～40代くらいから、体力が落ちてきたと感じたり、太りやすくなったり、何も無い所でつまずく事が増えたりしますよね…。
それを「歳のせい」「たまたまつまずいただけ」と放っておくと将来の自分が大変な思いをします！
最近だとコロナ禍でのステイホームで活動量が減り、筋肉が落ちて体力が激減している方が多いようです。
また、高齢者の方はこの1年で介護や寝たきりになってしまった方が増えたそうで、高齢化社会の不安要素が強くなっています。
この記事は普段インストラクターをしてこれまで1000人以上の健康作りのサポートをしてきた私がお伝えする、
人生100年時代を健康的に送るために全世代に絶対知っておいて頂きたい内容となっています。
これを読む事で、健康知識が増えてあなたやあなたの周りの大切な人たちの健康作りにきっと役立てます。
ぜひ、最後まで読んでください！
筋肉は毎年衰えている
最初にお伝えした体力低下や足の衰えは筋肉が衰えているサインなんですね。
そこで皆さんに問題です！
Q．筋肉は毎年何％ずつ衰えていくでしょうか？
正解は
………
……
…
１％です！
「意外と少ない？」「大した事ないじゃないか！」と感じる方もいらっしゃると思います。
短期間で見るとそうかもしれませんね。
ちなみに筋肉量は20歳がピークと言われています。
そして何もしていないと30歳頃から1年に１％ずつ衰えていきます。
40歳で10％、60歳で30％もの筋肉が落ちてしまうんです。
筋肉量は痩せやすさとも関係している
また、筋肉は脂肪を燃やす基礎代謝と大きく関わっています。
よく「代謝が落ちる」とか聞きますよね。
ダイエットする時にも”代謝を上げる！”といった言葉が入った商品が多々あります。
以前の私もそうでしたがそもそも「基礎代謝」って何の事でしょうか？
基礎代謝とは、体温を保ったり心臓を動かしたり呼吸するなどの人間が生きていく為に最低限必要なエネルギーの事です。
1日の消費カロリーの内の約７割は基礎代謝によるものです。
なので60歳時点で30歳の頃の約1/3の筋肉が落ちていては、当然体力も減っていますし脂肪が燃えにくくなっているので食事量は変わっていないのに若い頃より太りやすい体になってしまいます。
まだまだある！筋肉の役割
筋肉は他にも
- 血流促進のポンプの役目
- 姿勢を支える
- 腰やひざ等の関節を支える
- 体の柔軟性
- 血圧・血糖・コレステロールなどの健康数値に影響する
- 骨密度
- 認知機能
こういった所にも関わっています！
年齢と共に増えてくる健康問題のほとんどは筋肉が衰えている事が始まりだったりします。
実際に、私が普段サポートしているお客さんのお声でも
「筋肉が付いて猫背が治ってきた！」
「健康診断で数値が改善した！」
「何年も通院していたのに骨密度が増えた！」
とご報告してくださる方々がよくいらっしゃいます。
成果の出方はそれぞれですし個人差もありますが、私自身も筋肉を鍛えだして
- 綺麗な姿勢で歩けるようになった
- 太りにくくなった
- 産後の体型戻しが出来た
- 寝てる時に足がつらなくなった
- 肩こり頭痛が減った
といった成果を感じています！
20代の内からでも筋肉を鍛えておいて損は無いです！
筋肉は健康でいる為の大事な資産です！
筋肉は鍛えれば増やせる
以上、筋肉は何もしないと毎年１％ずつ衰えていく事、
筋肉は痩せやすさと関係している事、
筋肉の役割はたくさんある事をお伝えしてきました。
ここまで読んでくださっている方は、筋肉の大切さを十分理解していただけたと思います！
筋肉は何もしなければ衰えてしまいます。
ですが、諦める必要はありません！
筋肉は鍛えれば何歳になってからでも増やす事ができる、若返り可能な組織です！
筋肉を鍛えるには筋力トレーニングがおすすめです。
筑波大学大学院教授の久野譜也先生によると、
「ウォーキングだけでは一部の筋肉しか使っていない。残念ながら運動をしているつもりでも筋肉がついていない人が多い」
とのことです。
久野先生の本を読むと、
将来の自分のために今筋トレしとかないと！
という気持ちがかなり高まります！！
ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪燃焼や心肺機能に良い効果がありますが、そんなに負荷がかからないので十分な筋肉を鍛えるまでには至らないようです。
運動初心者の方ならまずは太ももの筋肉を鍛えるスクワットがやりやすいでしょう。
運動に慣れている方なら、全身の筋肉をバランス良く鍛えるのが良いですね。
そして大切なのは筋トレを継続する事です。
以前鍛えていた方でも、止めてしまえばまた筋肉は衰えていきます。
何もボディビルダーのようなムキムキを目指す訳ではありません。
女性に多い勘違いですが、ちょっと筋トレしたからと言ってムキムキにはなりませんよ！
今ある筋肉が落ちない程度に鍛えられればまずはOKです。
継続が難しい方はジムやフィットネスクラブ、各体操教室に参加して環境から作ると良いでしょう。
ぜひ、皆さんも今から筋肉を付けて人生100年時代を健康的に過ごしましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
広島在住2児の母。2021年4月から当ブログ開始。2023年11月ジムインストラクター→フリーランスWebライターに。Webライター月収15万円達成。X(旧Twitter)フォロワー数7000越え。
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