お元気さまです！こゆび（@koyubi5cmblog）です。
「季節の変わり目で体調がパッとしない…」
「なんだか疲れてる…」
「やる気が出ない…」
4月〜5月くらいにかけて、心身の不調を訴える方が増えてきます。
その不調は「春バテ」かもしれません。
- 春バテの原因
- 春バテ予防と対策
この記事を読むと春バテに負けない体作りができます。
新年度で忙しい時期を乗り切りましょう！
ぜひ最後まで読んでいって下さい。
この記事を書いてる人
- 本業：ジムインストラクター →Webライター
- 2021年4月、独学未経験で当ブログを開始
- 1年9ヶ月運営するも最高月収1万円（単発）。ほぼ3〜4桁収益。収益化に悩む
- 2023年1月、Withマーケ入会 。Webマーケティングを勉強＆実践中
- X(旧Twitter)フォロワー最高約8,000。未経験から5ヶ月でWebライター月収10万円達成
春バテの原因
私は普段からジムの会員さんの体調確認をしていますが、4月前後になると
「ダルさが気になる」
「めまいの症状が出やすい」
「やる気が出にくい」
と心身の不調を訴える方がよくいらっしゃいます。
そんな春バテの原因は、
寒暖差や環境の変化によるストレスからくる自律神経の乱れです。
春バテの症状（体）
春バテになると、どんな不調が起きるのでしょうか。
体と心で分けてみました。
まずは体の不調です。
- 倦怠感
- 疲労感
- 腹痛、下痢
- 頭痛、肩こり
- めまい、立ちくらみ
- 食欲不振
- 睡眠不足
体の不調だけでも結構ありますね…
春バテの症状（心）
一方、心の不調です。
- やる気が出ない
- イライラしやすくなる
- 不安感
- 落ち込みやすい
体だけでなく、心の健康にも影響が出る春バテは厄介です。
2021年2月にウーマンウェルネス研究会が実施したアンケートによると、３人に２人が「春に心身の不調を感じる」と回答。
春バテは誰でも起きる可能性が高いんですね。
春バテ予防と対策
春バテの予防と対策は何をしたら良いのか。
原因が自律神経の乱れなので、自律神経を整えればOKです。
- 軽い運動をする
- 目元を温める
- お湯をためて入浴する
- 深呼吸する
軽い運動をする
軽い運動は、血流を良くしてくれます。
特にスクワットは下半身の筋肉を使うので血流改善にオススメです。
自律神経のオンオフがしっかりするので春バテ予防・解消になります。
スクワットのやり方を過去記事で詳しく解説しているのでご覧ください↓
目元を温める
目元には自律神経が集まっています。
目元を温めることで副交感神経が優位になり緊張状態をオフしてリラックスできます。
昼休憩中や、寝る前に４０℃くらいで目元を温めると◎
寝付き改善にもなります。
お湯をためて入浴する
お風呂はついシャワーで済ませてしまう方も多いでしょう。
時には３８〜４０℃のお湯に１０〜２０分浸かって芯から体を温めてあげてください。
春バテの疲労感解消に効果的です。
さらに炭酸ガスの入浴剤を入れると末梢の血管を広げてもっと血流が良くなります。
深呼吸する
現代人は呼吸が浅い、と言われています。
ここで１度、大きく息を吸って、吐いてみてください。
自分の呼吸が浅くなってることが分かると思います。
深呼吸をすることで副交感神経が優位になり、リラックスできます。
寝起きや作業前、休憩時、寝る前などに取り入れてみてください。
まとめ
- 春バテの原因
- 春バテ予防と対策
今回は春バテについてまとめました。
忙しい時期はやってくるし、季節は変わるものです。
季節の変わり目の不調に負けないように、日頃から対策して乗り切りましょう！
この記事が少しでも参考になると嬉しいです。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
広島在住2児の母。2021年4月から当ブログ開始。2023年11月ジムインストラクター→フリーランスWebライターに。Webライター月収15万円達成。X(旧Twitter)フォロワー数7000越え。
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