お元気さまです！インストラクターのこゆび（@koyubi5cmblog）です。
新型コロナウイルス感染対策としておうち時間が増えた他、
働き方が変わった方もいらっしゃいますよね。
その代表が「テレワーク」！
在宅ワークやリモートワークとも言いますね。
今、その影響で腰痛が出ている方や悪化した方、
首や肩にも辛い症状が出ている方が急増しています。
ジムに入会される方の中にも腰痛を訴える方が増えています
- 腰痛の原因
- 予防ストレッチ４つ
- 家でお仕事をされる方
- 腰痛に悩む方
- 腰痛を予防したい方
近年では10代の若い世代でも腰痛があるとか…。
腰痛を放っておくと治りが遅れたり、
将来の医療費が増えやすくなります。
ぜひ最後まで読んでいってください！
腰痛の原因
そもそも、なぜ腰痛になるのでしょうか？
原因にはいくつか考えられます。
- 腹筋と背筋の衰え
- 姿勢が悪くなっている
- 長時間同じ姿勢でいる（立ちっぱなし・座りっぱなし）
- 何かしらの病気
腰痛の負のスパイラル
腰痛の原因の８割は原因不明だそうです。
しかし！！
多くの場合は根本に筋肉の衰えが考えられます。
筋肉の中でも特に姿勢を支えているのが
腹筋と背筋
ここが衰えることで背骨を支えにくくなります。
背骨を支える力が弱まると、姿勢が悪くなる猫背になりますよね。
猫背の状態は背骨そのものや背骨の間の椎間板に負担をかけたり、
神経を傷つけてしまい炎症が起こり腰痛となります。
そして考えてみてほしいのですが…
腰痛などの痛みがある時に動きたいですか？
動きたくない…
休んでいたい…
こう思いますよね？
痛いから、と動かないでいるとますます筋肉が衰えてしまいます。
さらに姿勢は歪み、痛みが悪化して、もっと動けなくなる…
痛みの負のスパイラルの完成です。
私が普段サポートしている会員さんで腰痛持ちの方は多いですが、
痛みの出ないレベルで体を動かすことで
「じっとしている時よりラクになってきた」
と言う方が多いです。
痛みが酷くなる前に腰痛を予防する事が大切です。
腰痛予防ストレッチ４つ
それでは腰痛予防のためのストレッチをお伝えします。
前ももを伸ばすストレッチ
まずは前ももを伸ばすストレッチです。
※体が前に倒れないように気をつけましょう。
①片方の足を持ち、ヒザを曲げます。
②前ももが伸びるのを感じながら３０秒キープします。
③反対側も同様です。
お尻と足を伸ばすストレッチ
次にお尻と足を伸ばすストレッチです。
※椅子のそばより一歩後ろに下がった位置からの方が伸びます。
①椅子に片足を乗せます。
②立ってる足は伸ばします。
③３０秒キープします。
④反対側も同様です。
背中を伸ばすストレッチ
３つ目は背中を伸ばすストレッチです。
※腰が反らないよう気をつけましょう。
①テーブルに手を付きます。（壁でもOK。腰の高さくらいの所）
②手から肩が一直線になる所まで下がります。
③足は肩幅で大体９０度になるイメージで立つと足うらも伸びます。
④３０秒キープします。
アキレス腱を伸ばすストレッチ
最後はアキレス腱を伸ばすストレッチです。
①椅子の背などに手を置きます（手を腰に当ててもOK）
②片足を大幅１歩後ろに下げます。
③アキレス腱が伸びるのを感じながら３０秒キープです。
④反対側も同様です。
まとめ
- 腰痛の原因
- 予防ストレッチ４つ
- 家でお仕事をされる方
- 腰痛に悩む方
- 腰痛を予防したい方
いかがでしたか？
腰痛は放っておくと悪化し、治りも遅くなります。
腰は体の要です！
健康寿命を伸ばす為にも予防・改善していきましょう！
この記事が少しでもお役に立てたら嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
広島在住2児の母。2021年4月から当ブログ開始。2023年11月ジムインストラクター→フリーランスWebライターに。Webライター月収15万円達成。X(旧Twitter)フォロワー数7000越え。
コメント