在宅ワークで腰痛激増…首や肩もコリが!ストレッチで予防

健康・美容

お元気さまです!インストラクターのこゆび(@koyubi5cmblog)です。

新型コロナウイルス感染対策としておうち時間が増えた他、

働き方が変わった方もいらっしゃいますよね。

その代表が「テレワーク」!

在宅ワークやリモートワークとも言いますね。

今、その影響で腰痛が出ている方悪化した方

首や肩にも辛い症状が出ている方が急増しています。

こゆび
こゆび

ジムに入会される方の中にも腰痛を訴える方が増えています

今回の内容
  • 腰痛の原因
  • 予防ストレッチ4つ
この記事がオススメの方
  • 家でお仕事をされる方
  • 腰痛に悩む方
  • 腰痛を予防したい方

近年では10代の若い世代でも腰痛があるとか…。

腰痛を放っておくと治りが遅れたり、

将来の医療費が増えやすくなります。

ぜひ最後まで読んでいってください!

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腰痛の原因

そもそも、なぜ腰痛になるのでしょうか?

原因にはいくつか考えられます。

腰痛の原因
  • 腹筋と背筋の衰え
  • 姿勢が悪くなっている
  • 長時間同じ姿勢でいる(立ちっぱなし・座りっぱなし)
  • 何かしらの病気

腰痛の負のスパイラル

腰痛の原因の8割は原因不明だそうです。

しかし!!

多くの場合は根本に筋肉の衰えが考えられます。

筋肉の中でも特に姿勢を支えているのが

腹筋背筋

ここが衰えることで背骨を支えにくくなります。

背骨を支える力が弱まると、姿勢が悪くなる猫背になりますよね。

猫背の状態は背骨そのものや背骨の間の椎間板に負担をかけたり、

神経を傷つけてしまい炎症が起こり腰痛となります。

そして考えてみてほしいのですが…

腰痛などの痛みがある時に動きたいですか?

こゆび
こゆび

動きたくない…

休んでいたい…

こう思いますよね?

痛いから、と動かないでいるとますます筋肉が衰えてしまいます。

さらに姿勢は歪み、痛みが悪化して、もっと動けなくなる…

痛みの負のスパイラルの完成です。

こゆび
こゆび

私が普段サポートしている会員さんで腰痛持ちの方は多いですが、

痛みの出ないレベルで体を動かすことで

「じっとしている時よりラクになってきた」

と言う方が多いです。

痛みが酷くなる前に腰痛を予防する事が大切です。

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腰痛予防ストレッチ4つ

それでは腰痛予防のためのストレッチをお伝えします。

前ももを伸ばすストレッチ

まずは前ももを伸ばすストレッチです。

※体が前に倒れないように気をつけましょう。

①片方の足を持ち、ヒザを曲げます。

②前ももが伸びるのを感じながら30秒キープします。

③反対側も同様です。

お尻と足を伸ばすストレッチ

次にお尻と足を伸ばすストレッチです。

※椅子のそばより一歩後ろに下がった位置からの方が伸びます。

①椅子に片足を乗せます。

②立ってる足は伸ばします。

③30秒キープします。

④反対側も同様です。

背中を伸ばすストレッチ

3つ目は背中を伸ばすストレッチです。

※腰が反らないよう気をつけましょう。

①テーブルに手を付きます。(壁でもOK。腰の高さくらいの所)

②手から肩が一直線になる所まで下がります。

③足は肩幅で大体90度になるイメージで立つと足うらも伸びます。

④30秒キープします。

アキレス腱を伸ばすストレッチ

最後はアキレス腱を伸ばすストレッチです。

①椅子の背などに手を置きます(手を腰に当ててもOK)

②片足を大幅1歩後ろに下げます。

③アキレス腱が伸びるのを感じながら30秒キープです。

④反対側も同様です。

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まとめ

今回の内容
  • 腰痛の原因
  • 予防ストレッチ4つ
この記事がオススメの方
  • 家でお仕事をされる方
  • 腰痛に悩む方
  • 腰痛を予防したい方

いかがでしたか?

腰痛は放っておくと悪化し、治りも遅くなります。

こゆび
こゆび

腰は体の要です!

健康寿命を伸ばす為にも予防・改善していきましょう!

この記事が少しでもお役に立てたら嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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