お元気さまです！こゆび（@koyubi5cmblog）です。
コロナ禍で、家でも外でも体温を把握するようになった方が多いのではないでしょうか？
また、寒い時期はもちろん、季節の変わり目などは風邪を引きやすいですよね。
実は！
体温と免疫力ってとても関係しています！
”冷えは万病の元”って言いますし
そこで今回は下記についてまとめました！
- 体温と免疫力の関係について
- 体温の上げ方
「免疫力を高めたい」
「体温が低い」
「冷え性」
こういった事が気になる方にオススメの内容です！
この記事を書いてる人
- 本業：ジムインストラクター →Webライター
- 2021年4月、独学未経験で当ブログを開始
- 1年9ヶ月運営するも最高月収1万円（単発）。ほぼ3〜4桁収益。収益化に悩む
- 2023年1月、Withマーケ入会 。Webマーケティングを勉強＆実践中
- アドセンス1発合格、X(旧Twitter)フォロワー最高約8,000。未経験から5ヶ月でWebライター月収10万円達成
ぜひ最後まで読んでいって下さい。
体温と免疫力の関係
いきなりですが、あなたの平熱は何℃ですか？
というのも、免疫細胞が1番働きやすいのは
３６.５℃
の状態だと言われています。
低体温は怖い
「そんなに体温高くない」「年を取って体温が下がった」と感じている方…
実は、36.5℃から１℃下がってしまうと、免疫力は３０％も低下してしまいます。
お客さんの中には
「年を取って体温が下がって平熱が３５℃台」
「季節の変わり目に風邪を引く」
というお悩みはよく聞きます。
３５℃台だと、「低体温」だと言われています。
そもそも私達の体の熱の発生源は主に筋肉です。
低体温の原因の１つに、「元々筋肉が少ない体（若い女性に多い）」もしくは「年と共に筋肉が減った」ことが考えられます。
低体温であること自体は病気ではありませんが、
低体温→筋肉が少ない→ポンプ機能も弱く、血流も悪い→様々な症状や病気に繋がりやすくなる
と考えられるので放って置くのは良くないですね。
低体温を放って置くとどうなる？
低体温がきっかけの１つになる病気はたくさんあります。
調べてきました。
甲状腺機能低下症、アトピー性皮膚炎、気管支喘息、関節リウマチ、腰痛、肩こり、頻尿、膀胱炎、過敏性腸症候群、下痢、慢性疲労、月経不順、無月経、月経困難症、月経前症候群、不妊症、更年期障害
社会福祉法人恩賜財団済生会HP 免疫力低下のリスクも？ 「低体温」にご注意！
多ッ！
冷えは万病の元とはよく言ったものです…。
コロナ禍で免疫力が低下するだけでも怖いのに、病気まで引き起こしやすくなるとか嫌じゃないですか。
体温を下げない事がいかに大事か伝わったでしょうか。
体温の上げ方
では次に体温を上げる方法を解説します。
- 運動する
- 湯船に浸かる
- 日常的に冷えない工夫をする
１.運動する
先程、熱の発生源は主に筋肉だとお伝えしました。
寒い日に体がブルブル震えるのは、筋肉を動かして熱を生産しようとするからなんです。
なので、運動して筋肉を動かすことで手っ取り早く体を温める事ができます。
ウォーキングやストレッチなどで一時的に体を温めるのも良いですが、
運動していない時も熱を生み出しやすくして平熱を上げるには筋トレして筋肉を増やす方がオススメです。
過去の記事で超初心者さん向けに筋トレ法をご紹介しています↓
２.湯船に浸かる
２つ目は湯船に浸かることです。
ついシャワーで済ませちゃうって方、多いのではないでしょうか。
シャワーだけだと体の芯から温まることが難しいので、
お湯に浸かってじっくり体を温めて上げるのが大切です。
ちなみに、湯船に使って数分でのぼせる方は体が冷えてる証拠。
そんな方は１度に長く浸からず、数分したら頭などを洗ってまた浸かってというようにすると良いですよ。
また、入浴剤があるとお風呂時間も楽しめます♪
炭酸入浴剤のシュワシュワ～ってなってるの見るだけで「効いてる〜」って感じがしちゃいます
３.日常的に冷えない工夫をする
最後は日常的に冷えない工夫をする、です。
例えば、食事ならショウガを入れたり根菜や発酵食品は体を温めてくれます。
温かい飲み物を飲むのも良いですね。
足元が冷えやすい方や冬場はレッグウォーマーがオススメです。
外出時は首・手首・足首の”３首”を冷やさない事も大切です。
この記事書いてるのが年末なんですが、私はレッグウォーマー付けてます。
足の冷えにくさが段違いです！
足が冷たくて寝にくいって事も減りました。
まとめ
いかがでしたか？
- 体温と免疫力の関係について
- 体温の上げ方
- 運動する
- 湯船に浸かる
- 日常的に冷えない工夫をする
男女関係なく、冷えは大敵です
筋トレして筋肉が増えてきたお客さんから
「風邪を引きにくくなった」「体温が３６℃台に上がった」
とお聞きします。
体温を上げる事で免疫力はもちろん、様々な病気の予防ができます。
今や自分の健康は自分で守るのが当たり前になりつつあります。
予防をするのはあなたです。
ならなくていい病気は少しでも防いで健康的な毎日を送りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
広島在住2児の母。2021年4月から当ブログ開始。2023年11月ジムインストラクター→フリーランスWebライターに。Webライター月収15万円達成。X(旧Twitter)フォロワー数7000越え。
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