お元気さまです！インストラクターのこゆび（@koyubi5cmblog）です。
コロナ禍の外出自粛が続いて、運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか？
今回は、私もやっているNintendo Switch リングフィットアドベンチャーについて、
私が感じた効果や筋肉がつくのかご紹介します！
普段インストラクターをしている私から見て、
リングフィットアドベンチャーの運動プログラム自体はとても理にかなっています！
そして、私自身効果を感じています！
この記事では
- リングフィットアドベンチャーって効果あるの？
- 筋肉はつく？
- 興味はあるけど迷ってる！
- 持ってるけど今はやっていない…
という方にオススメです。
インストラクター目線で解説もしていきます！
ぜひ最後まで読んでいってくださいね！
自宅がジムになる！
うちにリングフィットがやってきたのは2021年2月。
以前は夫が通勤途中のジムに通っていましたが2020年春にコロナで退会…。
その後、保育園に通いだした娘の送迎等が増えて物理的にジムを再開する事が難しくなりました。
とはいえ運動しないと夫のお腹がヤバい。
でも1人で運動出来るような性格でもない。
そんな時に発売当初から気になっていたリングフィットアドベンチャーをSwitch本体と共に購入！
夫婦でプレイする事にして、自宅がジムになった気分です！
初心者でも筋トレ×有酸素運動×ストレッチがバランス良く出来る！
多彩なモード
リングフィットはCMで見かける、敵を運動で倒していく”アドベンチャー”
手軽に遊びながら運動出来る”ミニゲーム”
部位や目的別でトレーニング出来る”セットメニュー”
など、多彩なスタイルで運動する事が可能です。
私のオススメは”アドベンチャー”です！
なぜなら、初心者でも筋トレ×有酸素運動×ストレッチがバランス良く出来るからです！
運動の種類
そもそも、運動は3つの種類に分けられます。
- 筋トレ…スクワットや腹筋など負荷をかけて筋肉をつける運動
- 有酸素運動…ウォーキングや水泳などの脂肪燃焼効果のある運動
- ストレッチ…ラジオ体操やヨガなどの柔軟性を高める運動
この3つを全て組み合わせた運動が日常的にかつ習慣的に出来ている方は少ないでしょう。
多くは「歩くだけ」「ストレッチのみ」「筋トレしてるけど一部分だけしか鍛えていない」というもったいない方々。
仕事でお客さんに運動経験を聞くと、上記のような方がほとんどです。
別のジムに通っていた方でさえ「ウォーキングマシンやサイクリングマシン、ヨガはしてたけど筋トレはやった事が無い」「上半身だけ鍛えて下半身は鍛えてない」というもったいない方が多いんです…。
ほとんどの方は余程の知識が無い限りやり方が分からないからです。
誰でも簡単にバランスよくトレーニング可能！
ところがリングフィットのアドベンチャーをプレイすれば、初心者や知識の無い人でも簡単に筋トレ×有酸素運動×ストレッチが可能なんです！
最初にダイナミックストレッチで準備体操が出来て、各ステージ内の移動はジョギング（有酸素運動）、敵を倒すためには上半身・下半身・体幹の筋トレ＋ヨガのメニュー、遊んだ後は鍛えたメニューに応じたストレッチを自動で案内してくれます。
正直、家で一人でここまで考えて出来ないです。
至れり尽くせりですよ！
また、運動強度は調整出来るので、自分の体力に合わせたトレーニングが可能。
健康豆知識も色々あって勉強にもなります。
健康オタクにはたまらないですね！
アドベンチャーはやるほどにレベルが上がっていくので続けやすいです。
ゲームでRPG（ドラクエとかFFなど）のレベル上げを頑張ってた方ならハマりやすいです！
（私がそうだったので笑）
デメリットは？
そんな理にかなったリングフィットにもいくつかデメリットがあります。
- やりすぎてスジを痛める事もある
- 元々関節痛持ちの人には取り組みにくいメニューがある
- 賃貸やマンションの２階以上に住んでいる方はジョギングの足音問題がある
- アドベンチャーのストーリーは単調で飽きやすい
- ムキムキまでは目指せないかも
やりすぎに関しては運動時間を５～１０分くらいに決めておくと良いですし、痛みのある方は運動強度を下げたり痛いメニューは無理しなくていいです。
足音問題にはサイレントモードに設定する事が出来ます。
ストーリーの単調さは仕方ないとして、私はレベルを上げて新しい運動メニューを増やしていく事を楽しんでいます。
最後のムキムキに関しては、ボディビルレベルまでは行かないでしょうけど程よく筋肉のついて引き締まった体作りが出来ます。
筋肉はつく？どんな成果が出る？
私自身、リングフィットにハマってプレイする事3か月経ち、レベル90です。（この記事執筆時点）
初めの頃は筋トレメニューがキツくてヒーヒーしてました…。
時には筋肉痛になりながら、２～３日に1回くらいのペースで続けています。
私の成果
私は以下の成果を実感しています！↓
- 腹筋が固くなった
- 腹筋のスジが出てきた
- 力こぶが増えて腕がスッキリしてきた
- 体力が付いた
- 代謝が上がって運動で汗をかくのが早くなった
- 最初はヒーヒーしてたメニューがこなせるようになってきた
太ってた頃は運動なんて疲れるし続かないし楽しいなんて思った事無かったです。だからこそリングフィットはゲームで楽しく運動が出来るので最高じゃないですか！
大切なのは続ける事！
リングフィットに限らず、運動で大切なのは続ける事です！
運動は毎日やらなくてOKで、細く長くでも続ける事が大切です。
運動を止めてしまえば消費カロリーが減って体重が増えやすくなりますし、折角鍛えた筋肉も衰えます…。
せめて１週間に１回は出来るとGOOD！
おうち時間が増えた…。
家にいてもゴロゴロ…。
運動したいけど何をしたらいいか分からない…。
自己流だと続かない…。
何かしないと、とは思ってる…。
楽しく運動したい。
やるなら効果的に運動したい。
筋肉をつけたい。
そんなあなたは私と一緒に頑張りましょう♪
最後まで読んでいただきありがとうございました。
広島在住2児の母。2021年4月から当ブログ開始。2023年11月ジムインストラクター→フリーランスWebライターに。Webライター月収15万円達成。X(旧Twitter)フォロワー数7000越え。
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